siłownia w

[...] wyciągu stojąc 3x12 Biceps 1.Uginanie ze sztangą podchwyt 4x12 2.Hantle z suplimacją 3x10 Na nogi tak mało ćwiczeń ponieważ nie mam sprzętu, czasu, gdyż jest to piwniczna siłownia. Brzuch robię osobno. Nie piszcie komentarzy że biceps 2 razy w tygodniu to źle bo po pierwsze przy średniej intensywności biceps wg tabeli potrzebuje 3 dni na [...]

[...] lat Waga : ok. 55 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : łącznie około 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielki , gryf łamany , modlitewnik, Atlas Dieta : Posiadam Przeciwwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko [...]

[...] się uzależniony od kawy więc to chyba nie jest jakiś syndrom odstawienia kawy o którym wyczytałem na innych forach... co prawda do kwietnia byłem bardzo aktywny fizycznie - siłownia sporty walki i bieganie, teraz natomiast nic nie robie tylko siedze na d... za biurkiem może to jest wina takiej nagłej zmiany trybu życia? Jeżeli ktoś ma jakiś [...]

[...] jednak w domu ćwicze już 2 miesiące (ostatnio miałem 3 tygodniową przerwę) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, ręczna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (regulowane pochylenie, przyrząd do prostowania nóg, przyrząd do rozpiętek, modlitewnik),gryf prosty, 2x sztangielki, drążek, obciążenie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: wyciskać więcej Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skośna sztanga i sztangielki Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nozna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fULL Dieta: Wcielona w życie :) Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie

[...] 88 Ilość tkanki tłuszczowej: 12 %8% Ilość treningów w tygodniu : 9-18 w zależności od okresu przygotowań, teraz będzie ich okolo10-11 Układ treningów : 3 razy w tygodniu siłownia submaksymalna 8ćwiczeń x 6 serii x 12 powtórzeń. Basen pływacki raz w tygodniu 60minut, Bieg 2 razy w tygodniu 90minut

Witam Moja przygoda z siłownią trwała jakieś 6-7 miesięcy bez wyjątkowych efektów ale jak wiadomo uzyskałem tak cenne doświadczenie :) Zbliża się koniec sezonu futbolowego i prosił bym Was o pomoc i porady przy mojej diecie i planie treningowym. Treningi w systemie ACT podzielone na dwa dni A - B, 3 x na tydzień, wykonując 2-3 obwody na start [...]

[...] trening siłowy, 4x rower stacjonarny (po 45 min), 3x interwały (po 20min.) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : termogenik Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak zbilansowanej diety, [...]

[...] Cel treningowy: Jak narazie masa. Staż treningowy na słowni: z 4 miesiace takie tam bawienie sie... Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf i 40 kg obciązenia i jedną hantle Dieta: Staram się jeść co dobre. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] mięśnie) / Rekompozycja Staż treningowy na siłowni: Brak, jedynie półtora miesiąca w domu Uprawiane inne sporty: Siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drażek, ławka (niebawem) Dieta: redukcyjna, dobrze dobrany deficyt kaloryczny Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

[...] żywieniowe: Nie. Stan zdrowia: Nabyta epilepsja.Obecnie wygląda na wyleczoną brak ataków. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu 1lub2 godziny siłownia,basen. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIe Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli bedzie potrzeba. Stosowane wcześniej diety: Nie było [...]

Witam Znalazłem na necie kilka ciekawych poradników, może komuś sie przydadzą.To dział treningu ale wrzucam tu wszystkie paczki 1 paczka W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]

[...] Waga: 66 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: massa i sila Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/ skosna, sztanga prosta/ lamana/ sztangietki/ trzepak Dieta: jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: siła ewentualnie masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam do dyspozycji ławeczke(prostą i skosną) ze sztangą, ławke do brzucha, suwnice do cwiczen na nogi, i przy ławeczce jest urzadzenie do [...]

Witam Postanowilem zalozyc sobie ten dziennik jak cos motywujacego moja osobe (mam nadzieje) do tego aby cos w swoim wygladzie zmienic a w szczegolnosci ze tak powiem to co z przodu czyli klatka i brzuch oczywiscie nie zapominajac o pozostalych partiach. Moja przygoda z silownia zaczela sie w szkole sredniej... i tak na dobra sprawe [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : rok regularnego treningu, rok przerwy, aktualnie pół roku regularnego treningu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Push pull siła hyper 4 dniowy [...]

[...] : 22 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Poniedziałek: Nogi: -zgięcia nóg leżąc 5s 15-12-10-8-max [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 83+ Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14miesiecy Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 3000kcal+ 180-200bb 320-400ww 60-80tt Przeciwskaznania medyczne: = Zażywane suplementy: kreta mono Zmieniony przez - lordek4 [...]

[...] na słowni: macham sztanga juz ok 6 miesiecy ale dopiero od 2 miesiecy na powaznie zaczynam cwiczyc Uprawiane inne sporty: tylko wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,modlitewnik,sztangi,hantle, Dieta: staram sie dobrze odzywiac a w szczegolnosci posiłki okołotreningowe Przeciwskaznania medyczne: [...]